【まとめ】短期間で痩せるダイエット方法!4ヵ月で体重30Kg減量!


ダイエット方法は様々です。王道は、運動です。空腹時に筋トレしてから、有酸素運動を行いましょう。先に筋トレをすることで消費カロリーが増えます。有酸素運動は脂肪を燃焼してくれて、筋トレは筋肉を増加して基礎代謝を上げてくれます。


痩せる運動方法

もちろん太らない為に食事制限も大事です。特に夜は脂肪を貯め込みやすいです。筋トレをされる方は、タンパク質を多く摂取しましょう。大豆やゆで卵、プロテインを筋トレ後なるべく早く摂取してください。

食事制限では、朝は食べたほうが代謝が上がると言われています。食べても1日の中で太りにくい時間は15時になります。逆に一番太りやすいのが深夜の2時です。

家でできる筋トレはスクワットがおすすめ。太ももは筋肉が多く、効率がいいです。また、休憩時は、イスに座った状態でダンベルをつかって腕を鍛えるのもいいです。その時おなかには、EMSマシーンをつけて腹筋を鍛えましょう。踏み台昇降やジョギング、ウォーキングをしましょう。男性はボクシング、女性であれば、ヨガやダンスもいいです。空腹状態で30分以上運動を続けるようにして下さい。

ダイエット中の食事方法

ダイエット中の方は、カロリーに気をつけて、お菓子やアイスなどの甘いものの摂取を控え、炭水化物も控えましょう。太るので、間食や夜食は厳禁です。また、外食よりも自炊をしましょう。
食事量を減らすのは、夜が一番です。2ヵ月で20Kg体重を落としたことがありますが、食事制限だけでは、ダイエット効果がでないので、運動は大事です。

ダイエット食品

ダイエット食品ですが、タンパク質や野菜、魚中心がいいです。夜は、寝るだけですので、食事を減らしましょう。納豆や豆腐、脂肪を分解するきゅうり、トマト、ブロッコリー、ささみなどの鶏肉、ツナ缶、食欲を抑えるサバ缶、バナナ、こんにゃく、腸内環境を整えるヨーグルト、もやしなどがおすすめです。食事量を減らし続け、胃を小さくしていくことで少量の食事でも慣れます。

飲み物はミネラルウォーターにして、甘いコーラなどの炭酸飲料などは、控えましょう。脂っこい食べ物時は、ウーロン茶を飲みましょう。食事制限中は、栄養が不足しますので、サプリメントを補給してください。マルチビタミンやミネラル、野菜酵素などは、ダイエットに役立ちます。

ダイエット中の食事方法

食事の食べる順番も大事で、先に野菜などから摂取して下さい。ヨーグルトなどの乳製品やタンパク質でも構いません。その後に炭水化物です。ごはんは、オリーブオイルをかけると血糖値が上がりづらく、また玄米などがおすすめ。おにぎりなど冷蔵庫でごはんを冷やしておくとレジスタントスターチが増えて、吸収されづらくなります。

ダイエットは記録をつける

筋肉率や体脂肪率、基礎代謝なども計測できる体重計を使用して、どの位筋肉が減ったか、体脂肪や体重が減ったかを日付をつけて、ノートやスマホなどに記録して下さい。毎日記録をつけることで、停滞期に入っているなどがわかり、何を食べたら太った、運動してないから痩せてないなど食事制限する上で役に立ちます。後は、これを食べたらどの位運動しないといけないなど、意識することが大事です。カロリーを貯金だと思い約7000カロリーで1kgになります。今の状態と過去を把握することで、ダイエット効果があがります。

ダイエットは自分に意識させる

体重計をこまめに乗りましょう。モチベーションが大事です。家族や友人など周りにも何キロやせたなど、報告しましょう。より頑張れます。鏡をよく見てスタイルもチェック。痩せたら洋服を買い、より痩せようと思います。その位でないと、食事制限とハードな運動はきついものです。

痩せた自分を想像して、ファッションにも興味を持つことでしょう。4ヵ月で30Kg痩せて思うことは、太っていること自体が損していることに気づきます。太っていることで、自信を持てなかったり、恋愛などからも遠ざかってしまいます。自分を変えるには痩せることです。大げさかもしれませんが、ダイエットで人生変わるかもしれません。

痩せた後は服を沢山買って、もう太れないようにしましょう。

サプリメントを使う

運動される方は、Lカルニチンやアミノ酸、ビタミン系のサプリメントがより脂肪燃焼効果を上げてくれます。

ダイエットしようと思うのであれば、ダイエット系のサプリメントを上手く使い、食事制限をして、運動をしましょう。ジムに通わなくても、運動はできます。

ダイエットサプリメント人気ランキング

順位 説明 詳細
1位:カロバイプラス 韓国の人気グループも愛用している韓国で爆発的に売れているサプリメント カロバイプラス
2位:シボヘール 初回980円で脂肪を減らすのを手伝ってくれます。 シボヘール
3位:HMBサプリメント ボディメイキングにおすすめ。ダイエット中の栄養も取れます。HMBサプリメント サプリ
4位:鍛神 金子賢がプロデュース。1日たった6粒でプロテイン約20杯分の2000mg摂取できる、話題のサプリです。筋力アップに効果を発揮する成分HMB。初回500円です。 芸能人、金子賢全面監修のHMBサプリ【鍛神(kitashin)】


こちらも読まれています

コメント/情報提供